Als we het hebben over vermoeidheid wordt er vaak onderscheid gemaakt in fysieke en mentale vermoeidheid. Bij mentale vermoeidheid wordt vaak verminderde concentratie, overprikkeldheid of een vermoeide stemming bedoeld. De zin om dingen te ondernemen ontbreekt dan.Fysieke vermoeidheid lijkt meer op het hebben van een algeheel laag energieniveau, zware ledematen en soms ook pijn in de arm- en beenspieren. Je hebt bijvoorbeeld last van zware benen wanneer je opstaat uit zit, je wordt ‘s ochtends vermoeid wakker na een nacht slapen of je spieren doen zeer als je ze aanraakt.
Wanneer je een dag of twee dagen eerder hebt gesport is spierpijn of een zwaar gevoel niet ongewoon. Het lichaam heeft na een trainingsmoment namelijk tijd nodig om te herstellen. Dat zorgt ervoor dat je iets minder belastbaar bent en microschade in de spieren kan voor wat pijn zorgen. Het mooie is dat de spieren na het herstel meer aankunnen.
Wanneer je dagelijks last hebt van deze spierpijnklachten, je geen bijzondere inspanning hebt geleverd en de klachten niet verminderen, maar juist verergeren, dan is de kans groot dat er sprake is van overbelasting. Te veel stress, ziekte of burn-out kunnen deze klachten namelijk ook veroorzaken.
Spierpijn na een training is een gevoel dat veel mensen snel herkennen en goed kunnen beschrijven. Het gevoel dat we vaak horen bij te veel stress of na ziekte is vaak al iets moeilijker om uit te leggen aan een ander. Ondanks dat niet iedereen dit gevoel ervaart als pijn, maar als een zwaar, vermoeid of juist slap gevoel, benoemen we het vanaf nu verder als spierpijn.
Hoe ontstaat het pijnlijke of zware gevoel in spieren?
Ondanks dat spierpijn een vrij bekende vorm van pijn is, is het niet normaal dat je dit dagelijks voelt zonder duidelijk aanwijsbare oorzaak. Omdat pijn een vrij bijzonder fenomeen is, is het belangrijk om meer te begrijpen over pijn. In deze blog over chronische pijn lees je hier meer over (Chronische pijn).
Spierpijn kan bij overbelasting van het lichaam en een ontregeld autonome zenuwstelsel (De meest voorkomende aanhoudende lichamelijke en mentale klachten) door verschillende processen veroorzaakt worden:
- Een tekort aan vitamines en mineralen. Door middel van bloedonderzoek kan aangetoond worden dat je vitamine- of mineralentekort hebt. Dit kan ertoe leiden dat de spieren moeite hebben om te ontspannen en herstellen, waardoor de spierspanning toe kan nemen en pijn kan ontstaan. Slik niet zomaar extra voedingssupplementen als je niet weet of dat de oorzaak is! Laat dit eerst onderzoeken.
- Slaaptekort of slechte slaapkwaliteit (Slaapproblemen). Slaap is belangrijk voor het herstel van het brein en van het lichaam. Wanneer je te weinig tijd neemt voor voldoende nachtrust of wanneer je slaap verstoord wordt door stress, zorgen of pijnklachten, herstelt het lichaam onvoldoende. Hierdoor herstellen spiervezels niet efficiënt genoeg, waardoor ze kwetsbaarder worden. Spierpijn en een zwaar gevoel in de ledematen is een mogelijk gevolg.
- Chronische hyperventilatie of andere ademhalingsproblemen (Ademhalingsproblemen door een ontregeld zenuwstelsel). De ademhaling is een proces dat het lichaam in balans houdt. Wanneer we inspannen, neemt de ademhaling toe en wanneer we ontspannen, neemt de ademhaling af. Zodra er een disbalans ontstaat in het autonome zenuwstelsel door ziekte of overbelasting, of wanneer het gehele zenuwstelsel ontregeld raakt door chronische stress, ademen we continu alsof we heftige inspanning leveren. Dat zorgt ervoor dat we in rust te veel ademen, wat gevolgen heeft voor de doorbloeding. De bloedvaten nemen hierdoor af, waardoor de spieren simpelweg minder voedingsstoffen krijgen en afvalstoffen minder goed afgevoerd worden. Spierpijn kan ook hiervan het gevolg zijn.
- Overmatige of chronische stress. Zowel hyperventilatie als slecht slapen kunnen dus veroorzaakt worden door te veel stress. Maar te veel stress heeft op zichzelf ook directe gevolgen voor de werking van de spieren. De opbouw en werking van de spieren zijn namelijk afhankelijk van hormonen. Zo zorgt testosteron voor de opbouw en herstel van spieren. Adrenaline en cortisol zorgen ervoor dat de spieren in staat zijn om aan te spannen. Bij stress neemt de spierspanning toe, zodat we in actie kunnen komen. Chronische stress kan er echter voor zorgen dat de spierspanning hoog blijft, waardoor de spieren uiteindelijk pijnlijk aanvoelen.
De gevolgen van spierpijn bij burn-out
Spierpijn en vermoeide ledematen zijn vervelende gevoelens. Als je dit soort klachten ervaart, is het lastig om dagelijkse activiteiten uit te voeren. We hebben gezien hoe psychologische processen spierpijn kunnen opwekken. Maar dagelijks last hebben van deze klachten kan ook leiden tot irritatie en stress.
Hierdoor komt het regelmatig voor dat mensen langzamerhand steeds meer last krijgen van dit soort klachten en alsmaar minder gaan doen. Omdat bewegen daadwerkelijk pijn doet, wordt bewegen steeds vaker vermeden. Dat is echter een groot probleem!
Bewegingsarmoede kan ervoor zorgen dat de klachten verergeren. Wat het lichaam niet gebruikt, zal het lichaam namelijk afbreken, omdat het onnodig is. Het gevolg kan zijn dat we steeds meer spiermassa afbreken en bij nog minder aankunnen. Daarom is het belangrijk om op het juiste niveau te blijven bewegen. Bij BioCheck helpen we je daarbij. Samen met het reguleren van de ademhaling en mentale bewustwording en educatie, helpen we je weer in balans te komen, waardoor de spierpijn kan verminderen. Bekijk hier alle BioCheck programma’s.
