Je hebt er al weken naar uitgekeken. Eindelijk even loskomen van de drukte, afstand nemen van werk, agenda’s en verantwoordelijkheden. Je verheugt je op dagen zonder verplichtingen, op langzaam opstarten en om niets te ‘moeten’ doen. Wanneer je eindelijk op het strand ligt met je voeten in het warme zand en de zee op de achtergrond, verwacht je dat de ontspanning vanzelf zal komen. Toch voel je je onrustig. Je gedachten blijven op gang, je lichaam voelt gespannen, je vindt het misschien ook moeilijk om niets te doen en het lijkt alsof er een onzichtbare motor blijft draaien. Alsof je systeem niet doorheeft dat je bent gestopt en het vergeten is hoe het de versnelling terug kan zetten naar standje ‘ontspanning’.
Misschien herken je dit:
- Je ligt stil en voelt je gespannen
- Je probeert te lezen maar blijft afgeleid
- Je wordt wakker en bent nog steeds moe
Deze signalen geven aan dat je lichaam nog steeds moeite heeft om te schakelen naar rust. Na een lange periode van spanning raakt je zenuwstelsel gewend aan continu alert zijn. Wanneer er eindelijk rust is, lukt het vaak niet om die meteen te omarmen. Zelfs als je op vakantie bent, blijft je systeem actief. Het lijkt alsof je lichaam eerst opnieuw moet ontdekken dat het veilig is om tot rust te komen.
Herstel gebeurt niet vanzelf. Je lichaam moet leren dat het weer mag ontspannen.
Een goede manier om dat te doen is via je ademhaling. Niet door diep te ademen of hard je best te doen. Maar juist het tegenovergestelde. Adem rustig en natuurlijk in via je neus. Laat de lucht vanzelf komen en gaan. Hoe minder moeite je doet, hoe meer ruimte je lichaam krijgt om te ontspannen.
Dus: Adem in, adem uit, even pauze, en doe het opnieuw
Herhaal deze oefening het liefst 4 keer per dag. 12 minuten kan al genoeg zijn om je lichaam te laten ervaren dat het oké is om te ontspannen.
Een simpele oefening: teken met je vinger een golvende lijn in het zand. Kijk ernaar terwijl je ademt. Volg het ritme op je eigen tempo. Dit helpt je om uit je hoofd te komen en weer contact te maken met je lichaam.
Neem dat moment, liefst al aan het begin van je vakantie. Hoe eerder je lichaam weet hoe het de weg kan vinden naar rust, hoe beter je daarna echt kunt ontspannen en opladen.
Ons herstelprogramma kan jou hier ook bij helpen! Download onze brochure voor meer informatie over het programma.
Benieuwd welke klachten je kunt ervaren bij mentale klachten? Lees dan onze blog over de meest voorkomende mentale klachten!
